1. ट्रिगर्स ओळखा: कोणत्या परिस्थिती किंवा विचारांमुळे अति विचार सुरु होतो हे ओळखा.
2. नकारात्मक विचारांचा सामना करा: आपल्या चिंतांचे वास्तव तपासा, त्या खऱ्या अस्तित्वात आहेत का? आणि त्यांना सकारात्मक किंवा वास्तविक विचारांनी बदला.
3. वेळेची मर्यादा ठरवा: एखाद्या समस्येवर विचार करण्यासाठी विशिष्ट वेळ ठरवा आणि नंतर आपल्या नेहमीच्या रुटीन ला लागा.
4. ध्यान करा: ध्यान किंवा खोल श्वास घेण्याच्या व्यायामाद्वारे वर्तमान क्षणावर लक्ष केंद्रित करा.
5. सकारात्मक कृती मध्ये सामील व्हा: आपले लक्ष दुसऱ्या गोष्टींवर गुंतवून ठेवण्यासाठी छंद, व्यायाम किंवा सामाजिक गतिविधीमध्ये भाग घ्या.
6. काम छोटे भागांमध्ये विभाजित करा: जटिल कामे लहान, व्यवस्थापित टप्प्यात विभागा.
7. लिहा: आपल्या विचारांना आणि चिंतांना कागदावर लिहा, ज्यामुळे त्यांना बाहेर काढता येईल आणि सुसंगठित करता येईल.
8. समाधानांवर, उत्तरांवर लक्ष द्या: समस्यांवर विचार करण्याऐवजी त्यांच्या उपायांवर, उत्तरांवर लक्ष केंद्रित करा.
9. अति माहितीच्या प्रवाहाला मर्यादा द्या: आवश्यकतेपेक्षा अधिक माहिती किंवा संशोधन टाळा.
10. कोणालातरी सांगा: आपले विचार मित्र किंवा थेरपिस्टसह ह्यांना शेअर करा, ज्यामुळे आपल्याला नवीन दृष्टिकोन मिळू शकेल.
या टिप्समुळे अति विचार करण्याच्या सवयीवर नियंत्रण ठेवण्यात मदत होऊ शकते.
धन्यवाद
अश्विनीकुमार
#मानसशास्त्र #मानसोपचार #अतिविचार #overthinking #मनशांती #मानसिकस्वास्थ्य
Comments
Post a Comment